100g Jajka

[...] ja mogę tylko gdybać, to ty sam musisz obliczyć sobie zapotrzebowanie i wtedy jakoś dopracować dietę. A a propo diety, którą pokazałeś bym zmienił to: 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 200g daj 400g 3 jajka Dziwie się, że do 100g wystarczy Ci niepełna szklanka mleka, przecież wychodzi z tego papka. Ja bym dał tutaj więcej mleka, już nie tylko ze [...]

[...] z kurczaka\indyka 150 g B-29 T-1 W-0 ryz brazowy 50g B-4 T-1 W-34 + jakies warzywa razem B-32 T-2 W-34 kcal- 287 19.00 (po treningowy) Gainer Vitalmax WHEY GAINER 2 100g B-27 T-1 W-61 kcal 357 21.00 Twarog chudy 100g B-20 T- 1 W - 4 oliwa z oliwy 40 ml B-0 T-40 W-0 chleb zytni razowy 30g B-2 T-1 W-14 razem B-21 T-41 W-18 kcal [...]

[...] Niestety ze względu na moją pracę na zmiany, czasami ćwiczę w godzinach ok 12 - 13:30, lub 18 - 19:30 Moje posiłki wyglądają prawie codziennie tak samo: 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 40g W: 75g T: 7,26g 10.30 Serek wiejski 300g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 45,56g W: 74,5g T: 12,6g 13.00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g [...]

[...] 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal/ 50g twarogu chudego,torebka ryzu 21b 5t 90ww 2 sniadanie: orzechy wloskie (100g) chleb razowy (100g) szynka z piersi kurczaka (100g) jogurcik jagodowy (100g) pomidor (100g) 47.4g bialko 64.6g tluszcze 64g ww wartosc energetyczna 983 kcal przed [...]

[...] 150g piersi z kurczaka, warzywa + oliwa z oliwek 18:00 - 19:30 SIŁOWNIA (po siłownii banan) POSIŁEK 5 - 20:00 50g ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka, warzywa 21:30 - 22:30 AEROBY POSIŁEK 6 - 23:00 100g białego sera Od jutra będę też podawał ciężary jakimi ćwiczę w poszczególnych seriach, żeby mieć lepszą kontrolę nad tym co robię.

Tez podziele sie moim posiniaczeniem. Skalniki: 100g Makaronu 3 Jaja 3 Plasterki sera topionego Paryka/Pomidor Keczup Pieprz,Sól Na początek gotujemy makaron, następnie odcedzamy i wrzucamy na rozgrzana patelnie do naszych wcześniej przyszykowanych Pomidorów lub Papryk (warzywa smażymy do momentu aż zrobia sie miękkie)Czekam aż makaron się [...]

[...] g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml - warzywa II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż brązowy/makaron razowy lub durum 100g -pierś z kurczaka/ryba 100g III posiłek(potreningowy) -ryż biały/makaron razowy lub durum 100g -chude mięso/ryba bez sosów 100g -warzywa np. pomidory(w umiarkowanej [...]

Posilek I Sniadanie -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 300 ml -Ser twarogowy 100g/odzywka bialkowa/jajka -rodzynki suszone do 20g -orzechy wloskie 15-20g/oliwa z oliwek/ok Posilek II, III, IV (W szkole) -Chleb razowy do 200g -masło do 30g -jaja/sertwarogowy/poledwica sopocka -warzywa/zamiast masła daj oliwe z oliwek,orzechy Posilek V Obiad [...]

[...] V - 15:00 obiad VI - 17:00 posilek przed tancami/posilek przedtreningowy VII - 20:30 posilek potreningowy VIII - 23:00 kolacja Posilek I Sniadanie -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 300 ml -Ser twarogowy 100g/odzywka bialkowa/jajka -rodzynki suszone do 20g -orzechy wloskie 15-20g/oliwa z oliwek Posilek II, III, IV (W szkole) -Chleb razowy [...]

I posiłek połącz z przed treningowym tak będzie IMO lepiej I posiłek 7:30 200g jabłko Wystarcza 2-3 kawałki 100g Płatki owsiane Daj coś szybciej przyswajalnego ryż brązowy/biały 400ml mleka 3,2% Wywal 80g rodzynek Wywal 2 Jajka kurze całe 130g Lub kurczak/schab ogólnie białko 10:00 (po treningu) 150g ryżu 250ml jogurtu owocowego Wywal. Zamiast [...]

[...] 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml - warzywa II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż brązowy/makaron razowy lub durum 100g -pierś z kurczaka/ryba 100g -warzywa np. pomidory(w umiarkowanej ilości) III posiłek(potreningowy) -ryż biały/makaron razowy lub durum 100g -chude mięso/ryba bez sosów [...]

[...] chleb70g= kcal137 b3,3 t0,8 w29 jaja240g= kcal360 b30 t25,6 w2,4 razem:kcal497 b33,3 t26,4 w31,4 ---------------------------------------------- 2. kurczak 250g + ryż 100g kurczak250g= kcal250 b53 t3,2 w0 ryz bialy100g=kcal349 b6,7 t0,7 w78,9 razem:kcal599 b59,7 t3,9 w78,9 ---------------------------------------------- silownia 3xtyg [...]

I posiłek 7:30 200g jabłko 8:00 (Przed treningowy) 100g Płatki owsiane 400ml mleka 3,2% 80g rodzynek 2 Jajka kurze całe 130g 10:00 (po treningu) 150g ryżu 250ml jogurtu owocowego Jabłko No i póxniej ide do szkoły w której nie rzobie sobie ryżu albo płatków. Więc chciałbym żebyście mi pomogli coś wymyślić, co mógłbym zjesc w szkole. Do domu [...]

WIEK: 17 lat WZROST: 175 cm CEL: Masa 1. Śniadanie 6:00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml -Płatki owsiane 100g -Jaja kurze całe (3) 160g -Słonecznik, nasiona 20g -Jakieś warzywo(pomidor, papryka, marchew) 2. Szkoła 9:00 -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser twarogowy półtłusty 50g -warzywa 3. Szkoła 12:10 -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser [...]

[...] 7:00 - płatki owsiane 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml Dodaj warzywa II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż/makaron 100g Ryz brazowy, a makaron razowy albo durum. -pierś z kurczaka/ryba 100g -warzywa np. pomidory W umiarkowanej ilosci. -oliwa 10ml lub orzechy włoskie Moze podlicz, jaki [...]

[...] 7:00 - płatki owsiane 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż/makaron 100g -pierś z kurczaka/ryba 100g -warzywa np. pomidory -oliwa 10ml lub orzechy włoskie III posiłek(potreningowy) 12:00-13:00 -ryż/makaron 100g -tuńczyk/makrela w sosie [...]

[...] chleb70g= kcal137 b3,3 t0,8 w29 jaja240g= kcal360 b30 t25,6 w2,4 razem:kcal497 b33,3 t26,4 w31,4 ---------------------------------------------- 2. kurczak 250g + ryż 100gok kurczak250g= kcal250 b53 t3,2 w0 ryz bialy100g=kcal349 b6,7 t0,7 w78,9 razem:kcal599 b59,7 t3,9 w78,9 ---------------------------------------------- silownia 3xtyg [...]

[...] kromki chleb70g= kcal137 b3,3 t0,8 w29 jaja240g= kcal360 b30 t25,6 w2,4 razem:kcal497 b33,3 t26,4 w31,4 ---------------------------------------------- 2. kurczak 250g + ryż 100g kurczak250g= kcal250 b53 t3,2 w0 ryz bialy100g=kcal349 b6,7 t0,7 w78,9 razem:kcal599 b59,7 t3,9 w78,9 ---------------------------------------------- silownia 3xtyg [...]

[...] Przez jakieś 2 miesiące wogóle nie będe ćwiczył tyle co w domu hantlami albo coś wymyśle. Chcę przejść na dietę ketogenną (aktualnie zbilansowana/low carb - węgle ok 100g dziennie). Zapotrzebowanie ustalałem na LBM czyli ok 100 kg BMR - 2350 kcal B - 2g/kg T - 1,5g/kg WW - do 50g Śniadanie Jajka białka 250g Jajka żółtka 60g ser żółty [...]

[...] tutaj podobnie jak na śniadanie lecz ilość kromek to ok 8 bo mocno ssie w szkole słonecznik (już łupany)/orzechy 3.Posiłek (po szkole) Mleko ok 500ml 3,2% owsianka ok 100g gainer ok 50g 4.Posiłek Ziemniaki pierś z kurczaka lub inne mięso surówka lub Spaghetti (mięso mielone, makaron) (dużo) 5.Posiłek ok 3-4 jajka chleb masło szynka lub [...]